ćwiczenia na redukcje

[...] podejście ma wyglądać dalej. Jeżeli masz dostęp do lepszego sposobu obliczenia to proszę podaj jakiś link to chętnie skoryguje to. Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, [...]

Mianowicie chodziłoby mi o jakieś ćwiczenia ta poślady (:P) któreby je odchudziły. Jeżdże na rowerku ()stacjonarnym bo zima;)) bo wycztałem że to pomaga alę jakoś specjalnych efektów nie zauważyłem po za oczywiście wyrzeźbieniem nóg o co też mi chdoziło. Więc co polecacie na odchudzenie tej - wiem że nei da się odchudzać z jednego miejsca, ale co [...]

night, tak zrobię z tym brzuchem. Wczoraj wieczorem poćwiczyłam brzuch domowo - ćwiczenia polegające na balansowaniu na tyłku(russian twist) sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów [...]

[...] się siwą łydką, że pięknie się ta wielka żyła zapadła :P Na ten rok tyle tych rozkoszy, na wiosnę mam się jeszcze pokazać - ale się zastanowię, heh. Miałam przerwę w ćwiczeniach - rzekomo ćwiczyć można bez ograniczeń, byle w pończochach, ale świeżo po zabiegu, pęciny mnie po prostu bolą - ten ostrzyknięty tył jest bardzo wrażliwy na [...]

Czesc Wszystkim :) Chcialem sie pochwalic swoim "sukcesem" i dostac od was wiecej rad. Od 4 miesiecy trzymalem sie swojego postanowienia w ktorym chcialem miec lepsza sylwetke. Chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu kiedy tylko moglem a jak czasami sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

[...] skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość powtórzeń działa u ciebie lepiej na przyrosty siły. Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B [...]

[...] czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem? To zostało :) Liczbę powtórzeń ustalę na podstawie podesłanego linku. Jeśli chodzi o redukcję, to wiem, że nie dam rady budować mięśni i [...]

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

[...] na początek czyli musisz dostarczyć dziennie 2810 kcal aby waga schodziła i jeszcze jedno: 1-mała intensywność( wgl nie ćwiczę,praca siedząca ) 1,1-1,2-średnia intensywność (ćwiczenia 3 razy w tyg i praca siedząca) 1,3-1,4-aktywny(codzienne ćwiczenia+praca stojąca) 1,5-bardzo aktywny(codzienne ćwiczenia i praca fizyczna przez większą część dnia) [...]

No zeby chlopu sily na cwiczenia nie zabraklo, w koncu 135kg to sporo. Jesli te wegle bedzie spozywal w postaci warzyw, to powinno byc OK. Mozna zmniejszyc ilosc wegli poprzez zwiekszenie ilosci Bialka (ale 3g B/kg) tez chyba tu nie ma sensu, przynajmniej na tym etapie. Mozna tez zwiekszyc ilosc tluszczy, ale quaz zaleca 25-35% kcal i tym sie [...]

Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]

[...] odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić.

[...] po mojej myśli, ostatni cheat meal zaliczyłam jako duży posiłek ładujący, ponieważ nie dostarczam tyle węglowodanów ile wymaga moje zapotrzebowanie. ładuję je warzywkami. ćwiczenia progresują, ja chudnę. i o to chodzi! żeby dążyć do ideału. być piękną, to jest cel. - nie. za cztery tygodnie zgodnie z planem kończę redukcję, a sportem zajmę [...]

[...] musiałem zrezygnować z siłowni na 3 tygodnie. W tym czasie i tak trzymałem się IF i ograniczałem węglowodany. Z końcem maja wróciłem na siłownię, jestem w stanie zrobić ćwiczenia niemal tym samym ciężarem co poprzednio, tylko że dwie serie mniej, czyli 3x5. Niestety wynik redukcji jest dla mnie niezadowalający. W najlepszym punkcie ważyłem [...]

Ale pitolisz. Mój kumpel ekto również tak gadał i dopiero jak powiedziałem, że jest d**** z niego i sierota wygłodzona i zaczął jeść tak teraz wygląda mega. Miał 175 cm wzrostu +/- i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen [...]

[...] patrzeć na profil aminokwasowy. Ja troszkę zmotywowany Tobą zacząłem redukcje. Ułożyłem trening, dzisiejszy dzień to był strzał w dziesiątkę. Na pompie kawał dzika, każdy mięsień czułem bardzo dobrze. Rewelka dobrane ćwiczenia, już troszkę znam swoje ciało. A skurcze na tricku teraz sięgają maksimum. Nie wyobrażałem sobie, że aż takie mogą być.

[...] BMI b) w miarę ogarnięta sylwetlę Sam robiłem FBW przez 2 miechy i stwierdziłem, że zmarnowałem czas. To znaczy tylko jedno - chvjowo robiłeś to FBW, albo miałeś źle dobrane ćwiczenia i masz złe wzorce (instruktorów). FBW na rozruch jest idealne, a także żeby zmienić coś w treningu, przełamać stagnację. Zobacz do dziennika Rafała, który [...]

[...] się przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe. Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś [...]

Dziadi, jako ze już poprzednio ankiete wypełniałeś: DIETA - może się skleci jakieś podstawy Bez tego nie ma redukcji, a taki jest Twój cel. Będziesz jadl za duzo – z pasa nie spadnie. Za malo – poleci miecho. Radziłbym cos z dieta pokombinowac, bo to jeden z ważniejszych punktow. Te dropserie nie będą potrzebne, a moglyby [...]